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Imagen tomada de: http://www.panorama.com.ve

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10 consejos para combatir el insomnio

El insomnio se define como una incapacidad para mantenerse dormido u obtener un sueño lo suficientemente profundo, lo cual crea numerosos problemas fisiológicos con el tiempo. El insomnio se debe a diversos factores, como el estrés, la depresión y la ansiedad. Asimismo, nuestro estilo de vida influye en la forma en que dormimos. También, puede ser causado por cambios de horarios o modificación de hábitos.

Razones que pueden ocasionar insomnio

Es muy común que una persona no pueda dormir después de una discusión en el trabajo o una pelea con su pareja, tampoco si ha comido mucho en la cena o si está pendiente de lo que ocurrirá al siguiente día, lo cual que genera ansiedad.

Queremos dejarte 10 consejos para combatir el insomnio:

  • Crea un ambiente relajado en tu habitación

Debe estar acondicionada para facilitar el reposo. Es conveniente dormir con la luz apagada y evitar los dispositivos eléctricos como el móvil, la radio, la televisión u otros dispositivos que no contribuyan a crear un clima de relajación.

  • Presta atención a lo que comes antes de ir a la cama

Las comidas pesadas unas horas antes de la hora de dormir pueden ocasionar indigestión y malestar. Esto produce una incapacidad para dormir. Trata de consumir alimentos ligeros y saludables antes de dormir, como los productos integrales y la fruta. Evita las comidas altas en grasas y carbohidratos.

  • Evita practicar ejercicio intenso antes de acostarte

El deporte genera endorfinas que pueden dificultar el conciliar el sueño de forma inmediata, por lo que se recomienda hacer ejercicio antes de las 8 p.m.

  • Busca formas de apagar tu cerebro antes de dormir

Si el estrés ocasiona tu insomnio, establece una rutina antes de dormir que te permita relajarte y desestresarte antes de dormir como: tomar una ducha caliente, escribir tus pensamientos de ese día o leer un poco para conciliar el sueño.

  • Evita el consumo de café, alcohol, tabaco, té negro o verde

O al menos debes dejar pasar 4 horas antes de irte a la cama, ya que tu sistema nervioso estará muy estimulado y no podrá relajarse y conciliar el sueño.

  • Limita las siestas durante el día

Si tienes dificultades para dormir, es posible que quieras tomar siestas durante el día. Sin embargo, esto puede hacer que quedarte dormido sea mucho más difícil. Trata de limitar las siestas durante el día o, mejor aún, evítalas del todo. Si no puedes continuar sin una siesta, no lo hagas por más de 30 minutos y hazlo antes de las 3 p.m.

  • Asociar mentalmente cama y sueño

Es importante no utilizar el dormitorio como lugar de trabajo o para realizar actividades que no estén relacionadas con el descanso.

  • Medita

Con la meditación y la relajación podrás ayudar a regular los ciclos del sueño.

  • Aprovecha la música

Ciertas melodías harán que duermas mejor, sobre todo si es música clásica o sonidos de la naturaleza, como una cascada, las olas del mar, los pájaros, etc. Tienes que concentrarte en la música y relajarte, tu cuerpo se irá durmiendo poco a poco.

  • Consume té de plantas medicinales

La Valeriana es tranquilizante e induce al sueño, la Pasiflora ayuda a mantener el sueño y la Amapola también evita que te despiertes durante la noche.

 

 

Escrito por:

Expertoe





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