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¿Cómo saber si estoy sufriendo de ansiedad?

La ansiedad, refieren varios teóricos, es un mecanismo adaptativo natural, una respuesta anticipatoria, que permite ponernos alertas ante sucesos importantes como situaciones peligrosas, ante una separación, algún evento nuevo o por alguna patología… sin embargo, cuando comienza a generar malestar físico y emocional de manera incontrolable, todos los días, varias veces al día, con intensidad en aumento, es que debemos considerar buscar ayuda.

En nuestras vidas es necesario cierto nivel de ansiedad porque nos puede servir como mecanismo de defensa y nos ayudará a prepararnos y motivarnos a enfrentar la situación que tenemos en frente, sin embargo, cuando deja de ser beneficioso, cuando se vuelve un impedimento o incluso una enfermedad, a largo plazo se necesitará el apoyo profesional.

Algunos indicadores para saber si sufro de ansiedad:

  • Preocupación excesiva sobre una situación particular, o varias.
  • Pensamientos intrusivos.
  • Dificultad para concentrarse.
  • Evitación de situaciones sociales o de salir de casa.
  • Falta de sueño o dificultad para conciliarlo.
  • Molestias estomacales.
  • Sensación de sentirse paralizado o congelado con o sin razón.
  • Agitación física (respiración, sudoración, palpitaciones, ahogo…)
  • Pensamientos constantes sobre un tema específico.

No cabe duda de que estamos pasando por tiempos en que es normal sentir alguna de estos síntomas, y es importante diferenciar hasta qué punto puedo controlarlos, lo que he hecho para sentirme mejor, y los canales de apoyo con los que cuento. 

Recomendaciones:

  • Contacta a familiares o amigos así sea por redes sociales, para conversar y distraerte.
  • Has una pausa, piensa y reflexionar sobre lo que piensas y sientes, si te resulta o beneficioso.
  • Realiza alguna actividad de tu agrado. (leer un libro, música, ejercicio…)
  • Establece una rutina diaria que dentro de lo posible te evite pensar en lo que te genera malestar.
  • Practica ejercicios de respiración o yoga, que ayude a calmar tu estado de animo.
  • Evita alimentos azucarados que puedan dar hiperactividad a tu cuerpo, recuerda que el objetivo es calmarte y sentite sereno.
  • Escucha música relajante, bien sea de yoga o alguna armonía lenta, puedes acompañarla con algún recuerdo que lleve tu cuerpo a la paz y calma interior que tanto necesitas en este momento.

No es posible prever con certeza qué causa que una persona presente un trastorno de ansiedad, pero puedes tomar medidas para reducir el impacto de los síntomas si te sientes ansioso:

  • Pide ayuda enseguida: La ansiedad, como muchos otros trastornos mentales, puede ser más difícil de tratar si te demoras.
  • Mantente activo. Participa en actividades que disfrutes y que te hagan sentir bien contigo mismo. Disfruta la interacción social y tus afectos, que pueden aliviar tus preocupaciones.
  • Evita el consumo de alcohol o drogas. El consumo de alcohol y drogas puede provocar ansiedad o empeorarla. Si eres adicto a cualquiera de estas sustancias, la idea de dejar de consumir puede hacerte sentir ansioso. Si no puedes dejar de consumir por tu cuenta, consulta con tu médico o busca un grupo de apoyo para que te ayuden.

Finalmente, sería de utilidad, si algunos de estos indicadores están presentes en tu vida, asistir al profesional de la salud mental para prevenir el aumento de la intensidad de estos y adquirir herramientas para identificarlos, afrontarlos y disminuirlos.

 

Escrito por:
Psicólogo Ruth Guanipa
Expertoe

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