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¿Cómo no irritarme? Ideas para manejar la irritabilidad

Te dejo algunas ideas que te ayudaran a cambiar tu IRRITABILIDAD

  • Hacer una relajación rápida y/o un ejercicio de respiración.
  • Controlar el tiempo, si tiene tendencia a enfadarse a ciertas horas cuando habla con alguien, por ejemplo, de noche, intente hablar con esa persona en distintos momentos del día.
  • Si ciertas cosas le hacen enfadar, quizá pueda evitarlas, por ejemplo, no vaya a hacer la compra cuando sabe que quedará atrapado en un atasco de tráfico…
  • Cuente hasta diez antes de responder.
  • Vaya a dar un paseo rápido.
  • Pregúntese en el momento “¿por qué me está enfadando esta situación?”.
  • Pregúntese al mismo tiempo “¿Vale la pena enfadarse por esto?”.
  • Utilice autoafirmaciones tranquilizadoras en su mente, por ejemplo “tranquilízate”, “volverse loco no ayudará”, “olvídalo”.

Consejos generales
• Un estilo de vida estresante puede hacer que usted esté más predispuesto a enojarse o irritarse con lo que le rodea:
• Asegúrese de tener tiempo para hacer cosas con las que disfruta.
• Realice una actividad relajante.
• Asegúrese de que duerme lo suficiente.
• Mantenga una dieta equilibrada.
• Realice ejercicio físico regularmente.
• Aprenda a relajarse.

Aprenda a controlar la Irritabilidad
Mejore sus habilidades de comunicación: las personas que se enfadan más a menudo tienden a tomarse las cosas personalmente y sacar conclusiones precipitadas:
a) Cálmese y escuche a la otra persona.
b) No se precipite en las conclusiones.
c) Intente entender los sentimientos que hay detrás de lo que la otra persona está diciendo. PÓNGASE EN SU LUGAR. Puede que esa persona se sienta temerosa, herida y no querida.
d) Intente expresar o hablar sobre cuáles son sus sentimientos realmente

 

Escrito por:
Psicólogo Jasive Charris
Expertoe

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