Tips para consumir frutas, vegetales y verduras

Consumir frutas, vegetales y verduras es importante para nuestra salud, sobre todo para sentirnos saludables.

Sin embargo, en nuestra dieta diaria poco consumimos frutas, vegetales y verduras en las porciones que son recomendadas diariamente. Por otro lado, quienes las integran mantienen una dieta saludable, variada y completa.

Estas son la base de una alimentación sana y rica en frutas, vegetales y verduras

Una alimentación sana y exitosa para bajar de peso y aun cuando son ricas en sabor y contienen gran cantidad de nutrientes para el cuerpo para algunas personas es difícil incluirlas en su dieta diaria.

En Experto-e te dejamos algunos tips para consumir frutas, verduras y vegetales:

• En el desayuno cambia tu café con leche y tostadas, por un rico yogur con cereal y alguna fruta de tu preferencia acompañada de un rico jugo de naranja.
• Incluye una ensalada pequeña diaria antes de tu plato fuerte en la comida. Cuando cocines, intenta pensar primero en las verduras que tienes y luego en las proteínas y granos para acompañarlas, la mitad de nuestros platos correspondan a vegetales y frutas.
• En caso de consumir las verduras cocidas, éstas pueden ser al vapor y combinarlas con carne, pollo o pescado.
• Otra alternativa es convertir en snack los vegetales y verduras como las cebollas, coles, brócolis, entre otras. Las frutas también se pueden preparar como snack con mucho limón y poca sal, para evitar la retención de líquido.
• Prueba con todo. Consume frutas, vegetales y verduras con las que no estés familiarizado, para darle variedad a tu paladar y a tu cuerpo, y de esta manera tu metabolismo se acelera y pierde la grasa que tengas demás.
• Si eres amante de los sándwiches, le puedes agregar verdura como lechuga, espinaca, jitomate y un aderezo bajo en calorías.
• Haz postres de frutas, naturalmente son deliciosas y dulces, aportan pocas calorías, utiliza las frutas de tu preferencia para las ensaladas y unos refrescantes batidos. También puedes combinarlas para preparar salsas agridulces y agregar a los alimentos.
• Puedes agregarles sabor mediante especias, aceto balsámico, frutos secos, aceite de oliva, aceite de nuez u otros condimentos para realzar su sabor.
• Se pueden triturar como la palta (aguacate) con tomate y cebolla para colocar en panes junto con queso y espinaca. ¡Delicioso!
• Agrégalos a las sopas para darles más sabor.

¡Consume frutas, vegetales y verduras y haz que tu comida sea más saludable!

Escrito por:

Expertoe