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Si bien sabemos que en Navidad es una época de compartir en familia con nuestros seres queridos, también es una temporada de excesos cuando hablamos de comida y bebidas.

A pesar de que cada preparación navideña por sí sola aporta todos los nutrientes necesarios de una comida completa, es importante señalar que existe un exceso de calorías proveniente de las grasas.

Comidas muy ricas y tradicionales, llenas de amor de calorías, que en el mes de enero nos generan un kilos de mas. Aquí te dejamos alguno tips para controlar los excesos de la Navidad:

  • Procura evitar consumir todo en el mismo momento. Sólo hágalo el día de su cena navideña (2 veces durante el mes).
  • Distribuya todas las preparaciones en sus comidas al día. Por ejemplo:
    • DESAYUNO (Pan de jamón o arepa con jamón planchado o Sándwich de pernil o Rueda de panettone)
    • MERIENDAS (Mandarinas, uvas, manzanas, aceitunas, frutos secos)
    • ALMUERZO (Hallaca + ensalada o hallaca + pernil o hallaca + pan de jamón)
    • CENA (pernil + ensalada o rueda de pan de jamón o bollito)
  • Recuerde que el controlar las cantidades, es parte del éxito.
  • Disminuya el consumo de bebidas alcohólicas (toma en cuenta su aporte de calorías)
  • Disminuya el consumo de postres (compartido es mucho mejor, ya que puedes reducir el tamaño de la porción). Y si de horario se trata de preferencia durante el día.
  • Procura no cenar después de las 9 pm a excepción de los días de la cena navideña.
  • Y recuerde ejercitarse (el baile es una excelente opción en tiempos de festividad).

 

ESCRITO POR:
MSc. Francia Sanoja

 

 



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