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¿Cómo cuidarme en navidad?

Te traemos una serie de recomendaciones para que sepas como cuidar tu alimentación en navidad.

  • Incluye frutas en tu desayuno diariamente
  • Inicia el día con un batido verde depurativo.
  • En lacena navideña procura añadir una deliciosa ensalada a base de vegetales crudos como complemento.
  • No te peses…
  • Intenta en estos días de descanso caminar diariamente no menos de 20 minutos. Haz que el transporte público te deje un par de cuadras antes para llegar caminando.
  • Procura que en las comidas la porción de proteína (carnes, huevos, pescados, pollo, pavo) sea mayor que la de carbohidratos (harina, panes, torta y bollería).

Recomendaciones de alimentación en navidad

Si bien sabemos que en Navidad es una época de compartir en familia con nuestros seres queridos, también es una temporada de excesos cuando hablamos de nuestra Alimentación

A pesar de que cada preparación navideña por sí sola aporta todos los nutrientes necesarios de una comida completa, es importante señalar que existe un exceso de calorías proveniente de las grasas.

Aquí te dejamos alguno tips para controlar los excesos de la alimentación en navidad:

  • Procura evitar consumir todo en el mismo momento. Sólo hágalo el día de su cena navideña (2 veces durante el mes).
  • Distribuya todas las preparaciones en sus comidas al día. Por ejemplo:
    • DESAYUNO

(Pan de jamón o arepa con jamón planchado o Sándwich de pernil o Rueda de panettone)

    • MERIENDAS

(Mandarinas, uvas, manzanas, aceitunas, frutos secos)

    • ALMUERZO

(Hallaca + ensalada o hallaca + pernil o hallaca + pan de jamón)

    • CENA

(pernil + ensalada o rueda de pan de jamón o bollito)

  • Recuerde que el controlar las cantidades, es parte del éxito.
  • Disminuya el consumo de bebidas alcohólicas (toma en cuenta su aporte de calorías)
  • Disminuya el consumo de postres (compartido es mucho mejor, ya que puedes reducir el tamaño de la porción). Y si de horario se trata de preferencia durante el día.
  • Procura no cenar después de las 9 pm a excepción de los días de la cena navideña.
  • Y recuerde ejercitarse (el baile es una excelente opción en tiempos de festividad).

 

ESCRITO POR:
MSc. Francia Sanoja

 

 



1 Comment

  1. Mireia dice:

    Muchas gracias por tu aporte. Un cordial saludo.

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